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今回は腸内細菌や腸内フローラ改善のサプリと食べ物について書いてます。腸内細菌、腸内フローラの改善は健康維持の重要項目として今注目されていますよね。

腸内フローラと食は密接に関係。腸内細菌の善玉菌を増やす食べ物・サプリと注意点の事も書いてみました。

腸内フローラって何？

乳酸菌の積極的な摂取を推奨腸内フローラとは、腸内の様々な腸内細菌が集まった微生物生態系、微生物群集のことです。

最近注目されているのがこの腸内細菌、腸内フローラの改善であり、健康維持に欠かせない項目。

この腸内細菌、腸内フローラの改善策として代表的なものとして、乳酸菌の積極的な摂取が推奨されています。

乳酸菌を多く含む食品には、発酵食品としても有名なチーズやヨーグルト、味噌、納豆などがあります。

腸内フローラには善玉菌と悪玉菌がいて、善玉菌を増やすことが健康維持に大切です。この善玉菌のエサのひとつが食物繊維。十分に摂取することが重要視されています。

腸内細菌の集まりである腸内フローラが悪化すると、免疫力の低下や風邪をひきやすくなってしまったり、癌になりやすいということが挙げられます。

こうしたことから、善玉菌を体内に上手に吸収し体調改善に役立つことが期待されるものとして「サプリメント」があります。最近では、生きたままの善玉菌をパッケージしたサプリもありますよ。

腸内細菌、腸内フローラの改善

腸内細菌、腸内フローラの改善腸の中には、様々な種類の腸内細菌がグループを作って生息しています。これらの腸内細菌の集まりである腸内フローラのバランスを整える事で健康維持ができます。
※善玉菌、悪玉菌、日和見菌のバランスが必要

腸内フローラを改善するのに一番効果的なのは、食生活の改善です。善玉菌を増やして腸内環境を整える為には、いくつかのポイントがあります。

  • 発酵食品を摂る

    発酵食品には乳酸菌が豊富に含まれています。

    ヨーグルトなどの動物性乳酸菌や、漬物などの植物性乳酸菌などを積極的に摂るといいですよ。

  • 悪玉菌のエサを控える

    悪玉菌のエサとなるタンパク質や脂肪の多い肉類は控えましょう。

    肉類は悪玉菌の格好のエサとなり、タンパク質や脂肪を分解するときに発生する有害物質が、便秘や生活習慣病の原因にもなってしまいます。

  • 水溶性の食物繊維を摂る

    食物繊維には、不溶性と水溶性があります。

    便秘を解消する為には、食物繊維を積極的に摂取する事が良いと言われていますが、不溶性の食物繊維を摂ってしまうと、水分不足で腸内に留まってしまい、便秘を悪化させてしまう可能性も。

    キノコ類や海藻、果物などの水溶性食物繊維を摂るといいです。

  • サプリメントを利用

    腸内細菌、腸内フローラを改善する為に、サプリメントを利用するのもお勧め。

    サプリメントを選ぶ際には、善玉菌のエサとなるオリゴ糖が含まれていて、なおかつ、複数の乳酸菌が含まれているサプリメントを選んでくださいね。

腸内細菌、腸内フローラの善玉菌を増やす

腸内細菌、腸内フローラの善玉菌を増やす腸内細菌というのは人によって個人差があり、合う合わないがあります。

ですから、複数の乳酸菌が含まれているサプリメントであれば、合う確率が高いという事です。

腸内細菌、腸内フローラを改善する為にまず行なう必要があるのが「食生活の改善」。食生活の見直しをした上で、足りない部分をサプリメントで補うのが理想的。

腸内フローラが改善されると、身体の免疫力がアップしますから、病気になりにくい強い身体に変わっていきます。そのほか、アレルギーの改善も期待できますし、腸内環境を整える事は老化防止にも繋がりますよ。

腸内細菌、腸内フローラサプリ

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腸内細菌、腸内フローラサプリの注意点とその他気をつけること

腸内細菌、腸内フローラサプリの注意点腸内フローラサプリを摂取する際や保管するときに注意しなければならない項目を紹介します。

まずサプリメントも温度管理の点が非常に重要となるのですが、これは善玉菌は高温に弱い特性があるから。保管場所に注意が必要です。

仕事上の疲れやストレスも腸内細菌の集まりである腸内フローラを悪化させる一因。腸内フローラが悪化してしまうと、メタボリック症候群がより悪化してしまうことも。

お肌の美容に関しては、腸内フローラが悪化すると肌質が悪くなりますので、アンチエイジングの観点からも腸内フローラの改善がとても重要だということがわかりますね。

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ちか＠大人の情報ブログ

トイプードルのワンコが１匹いるごく普通の家庭の主婦です。時々旅行に出かけたり、美味しいものを食べに家族で出かけては写真と撮りまくる日々を過ごしています。検索して面白いものを見つけるのが大好き！「聞いて！聞いて！」って感じで喋りすぎなので、そのうち口に絆創膏貼られそうでびくびくしております(^-^;)
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大人女子 - 食べ物・飲み物
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